From being a morning grouch to becoming a morning jogger

Vom Morgenmuffel zum Morgensportler

Mein Wecker klingelt um 7:00 in der Früh. Bei der Vorstellung, die Schlummertaste zu drücken und einfach weiterzuschlafen, muss ich gegen meinen inneren Schweinehund ankämpfen. Es ist noch so früh – etwas zu früh, um mein warmes Bett zu verlassen. Ich könnte ja noch 10 Minuten weiterschlafen und dann aufstehen. Es ist doch nichts dabei... Moment! - Ich erinnere mich an den vorigen Tag, an dem ich ursprünglich laufen gehen wollte, aber ich musste die Laufeinheit wegen meiner Bequemlichkeit stornieren - aus zehn Minuten Schlaf war plötzlich mehr als eine Stunde geworden.

Damit es Dir gelingt, eine Morgensportlerin zu sein, habe ich einige Punkte zusammengefasst, die Dir dabei helfen können, leichter aus den Federn zu kommen.

1. Vorteile definieren

Die Gründe, die mich dazu zwingen, etwas Zeit für den Morgensport einzuplanen, sind unterschiedlich. Die Morgenstunden bieten mir die einzige Möglichkeit, das Laufen regelmäßig zu betreiben. Es ist nicht leicht, das Training frühmorgens zu machen, weil ich zu den Morgenmuffel gehöre. Aber ich traue mich nicht, das Training spät am Abend gegen 21:00 zu absolvieren. Außerdem ist der Luft frisch in der Früh, und es sind nur wenige Läufer unterwegs. Manchmal stellt  sich das auch als Nachteil heraus - besonders, wenn ich den Fluss entlang laufe oder an einem abgelegenen Ort trainiere. Aber es schalten sich auch meine Gedanken automatisch ab, wenn ich allein unterwegs bin und ich fühl mich ausgeglichener. Es geht mir nicht darum, in der Früh Bestzeiten aufzustellen, sondern darum, mich auszupowern und etwas Gutes für mich zu tun. 

2. Ziele setzen  

Wenn ich mir so den neuen Trainingsplan ansehe, den ich gerade befolge, beginnt mein Herz laut zu pochen. Die nächste ersehnte Station in meinem Vorhaben: der Halbmarathon. Ich habe bereits die Stadt ausgesucht, in der ich meine ersten "21,0975 km" laufen möchte. Mein Ziel ist ambitioniert und fordert Vorbereitung. Ich muss ein Ziel vor Augen haben, das mich motiviert und dazu zwingt, konsequenter zu trainieren. 

Vielleicht siehst du es genauso wie ich. Lass Dich nicht von einem Trainingsplan aus dem Internet abschrecken. Du findest sehr gute Trainingspläne auf Runners World. Natürlich ist es besser, sich von einem Sportarzt oder Trainer betreuen zu lassen, um das Training zu optimieren. Auf der anderen Seite kann dich aber auch der Trainingsplan aus dem Internet zum Erfolg führen, wenn Du ihn zielstrebig verfolgst und auf Deinen Körper hörst.  Meiner Meinung nach ist es wichtiger, das Event als Gesamtes zu betrachten und zu genießen, als sich den Kopf über jede einzelne Minuten zu zerbrechen.

3. Tagesablauf planen

Am Anfang ist es schwierig, in der Früh joggen zu gehen – besonders, wenn Du im Sommer daran gewöhnt warst, Dich am Abend auszupowern. Mir hat Organisation geholfen:  Ich notiere mir jede Woche die Tage, an denen ich trainieren möchte und verfolge auch den Wetterbericht. Wenn ich in der Früh jogge, esse ich nur eine Kleinigkeit wie einen Müsli-Riegel oder eine Banane, dazu trinke ich dann noch zwei große Gläser Leitungswasser.

4. Vorbereitungen für den nächsten Tag treffen

Ich richte mir – den Wetterbericht im Hinterkopf behaltend - schon am Vorabend meine Laufsachen her, damit ich am nächsten Tag gleich losstarten kann. Ich zieh mir absichtlich weniger an, damit ich ein bisschen friere. Nachdem ich eine kurze Zeit gelaufen bin, ist mir bald wärmer. 

Ich suche mir eine Laufstrecke in der Nähe meines Wohnorts aus, damit ich keine Zeit mit einer langen Anfahrt vergeude. Ich versuche, die Strecken regelmäßig zu wechseln, damit mein Training nicht öde wird.

5. Sich Zeit lassen

„Gut Ding will Weile haben“, besagt ein altes Sprichwort und es stimmt: In der Früh zu trainieren ist nicht einfach für viele Leute. Ich musste mich auch erst daran gewöhnen, jeden zweiten Tag um 7:00 Uhr aus dem Bett zu hüpfen. Dabei habe ich einige Male auf die Schlummertaste gedrückt und verschlafen. Mit solchen kleinen Rückschlägen musst Du rechnen, denn es ist noch keine Morgensportlerin vom Himmel gefallen.

Ein kleiner Tipp: versuche, jeden Tag um eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen. Das hilft Dir dabei, Dich mit dem neuen Rhythmus anzufreunden. Und obwohl es hart für die Meisten von uns klingt: die beste Methode ist, beim ersten Klingeln aufzustehen. 

From being a morning grouch to becoming a morning jogger

My alarm goes off at 7:00 in the morning. I am struggling with my weaker self at the thought of pressing the snooze button and sleeping on. It is so early – a little too early to leave my warm bed. I could sleep for another 10 minutes and then get up. Nothing would happen... Wait! - I remember the previous day when I wanted to go jogging, but I had to cancel the training session because of my own comfort. I wanted to sleep for just 10 more minutes and all of a sudden I fell asleep for more than an hour.

I have summarized a few points that could help you succeed in becoming a morning jogger and crawl out of bed easier.

1. Define benefits

The reasons that force me to plan in some time for morning sports are different. The morning hours offer me the opportunity to do sports on a regular basis. It is not easy for me to do a morning workout because I am a morning grouch. But I am afraid of doing the training at 9pm at night. Besides that, the air is fresh in the morning, and there are only few runners on their way. Sometimes this is a disadvantage, especially if I jogg along the river or in a secluded place. When I am jogging alone, my thoughts switch off and I feel balanced.  The morning training is not about setting a new best time but about burning  off energy and doing something good for myself.

2. Setting goals  

When I am looking at the new excercising plan that I am following now, my heart starts beating loudly. The next big event I am aiming for is the half marathon. I have already chosen the city in which I want to run my first "21,0975 km". My goal is ambitious and it needs preparation. I need to have a goal that motivates and forces me to work out more consistently. 

Maybe you agree with me. Do not be afraid of a training plan from the internet. You can find very good workout plans on Runners World. To improve your workout it is – of course - better to be looked after by a sports physician or a trainer. On the other hand, the training plan from the internet can also help you succeed if you follow it diligently and listen to your body. In my opinion it is more important to think of the event as a whole and enjoy it than to bother your head about each and every minute.

3. Plan a daily routine

In the beginning it is hard to go jogging in the early morning, especially, if you have been used to work out in the evening. Organization helped me. I write down my workouts in my personal organizer every week and check the weather forecast.  When I go jogging in the morning I have a cereal bar or a banana as a small snack and I drink two glasses of tap water

4. Preparation for the the next day

I get my running clothes ready the night before the morning session, keeping the weather forecast in mind, so that I can start the next day immediately. I deliberately put on less clothes so I can freeze a bit. I will feel warmer after a short period of running.

I choose tracks around my home so I do not waste time with long journeys. I try to change the tracks regularly so that my workout doesn‘t get boring.

5. Take your time

„Rome wasn‘t built in a day“, says an old proverb and it is true. For many people it is not easy to work out in the morning. I also had to get used to jumping out of bed at 7a.m. every other day. I pressed the snooze button a few times and overslept. You have to expect such small setbacks because no one is born a morning athlete.

A small hint: try to go to sleep half an hour earlier every day. It helps you to get used to the new rhythm.  And – although it‘s hard for the most of us - the best method is to get up when the alarm rings for the first time.

Cancer run - the fight against the beast

Krebsforschungslauf - Der Kampf gegen das Biest

Ich habe diesen Lauf in meinem Terminplaner rot markiert. Dieser Wettbewerb ist Pflicht für mich. Ich bin ihn bereits voriges Jahr gelaufen und habe damals ebenfalls auf meinem Blog über ihn berichtet. Meine persönliche Story konntest Du hier lesen:KREBSFORSCHUNGSLAUF UND MEINE PERSÖNLICHE STORY



Es waren das gleiche Motto und der gleiche Zweck wie voriges Jahr: Jede gelaufene Runde - 1 Meile (1,6 km) und das eingenommene Spendengeld (Start und Rundenspenden) unterstützen diverse Forschungsprojekte von jungen WissenschafterInnen an der MedUni Wien.

Aus diesem Grund wollte ich an dieser Veranstaltung teilnehmen und dazu beitragen, dass diese schreckliche Krankheit, diese Zecke, die so gnadenlos angreift und alles nehmen kann, besiegt wird. Ich glaube fest daran, dass es eines Tages ein Mittel gegen Krebs geben wird, das den Großteil der Erkrankten retten kann. Damit das gelingt, braucht man aussichtsreiche Projekte, die das Ganze ins Laufen bringen.

Krebs - ein Wort, das aus 5 Buchstaben gebildet wird - genauer gesagt aus 4 Konsonanten und einem Vokal. Das Wort, das von einer Minute auf die andere das Leben ändert und ab dem Zeitpunkt der Diagnose die Zeit für eine Weile stehen lässt. Man kann es einfach nicht begreifen. Dann beginnt das Rennen gegen die Zeit. Ein Rennen ums Überleben.

Nein, es geht nicht um mich. Ich gebe zu, dass ich vor drei Jahren einen Knoten in meiner Brust hatte - der sich zum Glück als gutartig herausgestellt hat - und ließ mich operieren. Jetzt gehe ich regelmäßig zur Mammografie um sicherzugehen. Ich habe immer Angst vor der Untersuchung - vor dem Ergebnis. Die Kontrolle selbst tut nicht weh, nur die Mammografie ist ein bisschen unangenehm, weil die Brust zwischen zwei Röntgengeräte gedrückt wird. Mich quälen jedoch die endlosen Fragen danach, die plötzlich auftauchen und nicht wegziehen möchten. Die Fragen, auf die ich keine Antwort kenne. Die Angst sitzt auf meinen Schultern. Sie macht mich machtlos. Manchmal frage ich mich, was passiert, wenn das Biest wieder unerwartet zuschlägt.

Denn das hat es schon früher gemacht und hat mir eine liebe Person genommen. Es ist schrecklich, was diese verdammte Krankheit anrichten kann.

Meiner Meinung nach ist es besser, aktiv gegen die Angst zu kämpfen als sich von ihr überwältigen zu lassen. Dazu zählen die regelmäßigen Kontrollen beim Arzt sowie die Mammografie. Die Mammografie ist ab 40 Jahren kostenlos; ist man jünger, muss man eine Zuweisung von einem Arzt bekommen, wenn ein Knoten entdeckt wird. Ich würde auch gerne schreiben können, dass ein gesunder Lebensstil vor dieser Krankheit schützt. Leider ist das nicht der Fall. Es gibt Menschen, die sich gesund ernähren, regelmäßig Sport betreiben, sie vermeiden Rauchen und Alkohol und trotzdem bekommen sie es. Auf der anderen Seite gibt es Personen, die nicht so viel für ihre Gesundheit tun und sie bekommen es nicht. Glücksache?! Genetische Veranlagung?! Stressresistenz?! Wer weiß?!

Die Wahrheit ist aber, dass regelmäßige Bewegung das Krebsrisiko um 50 Prozent senken kann. Sport fördert die Gesundheit, das Wohlbefinden und macht Spaß. Ich konnte diese Laufveranstaltung zwar nicht richtig genießen - mich plagten Sorgen und plötzlich tauchten auch die verborgenen Erinnerungen wieder auf - aber ich war dabei! Gemeinsam mit den anderen  Läufern. Und gemeinsam kämpft es sich auch leichter gegen das Biest. Die 8 Runden (1,6 km), die ich gelaufen bin, und der Betrag, den ich nachher für die gelaufenen Meilen gespendet habe, sind für alle, die gegen dieser Krankheit kämpfen müssen.

Cancer run

- the fight against the beast

I put an extra note into my organizer for this run. This competition was a duty for me. I already had run it last year and I also reported about it on my blog. You could read my personal story here:KREBSFORSCHUNGSLAUF UND MEINE PERSÖNLICHE STORY

The slogan and purpose were the same as last year. Every finished lap - 1 mile (1,6 km) and the received donation money (start und lap donations) support various research projects of young scientists at the MedUni Vienna.

For this reason I wanted to attend this event and help defeating this terrible disease, a malicious tick that can attack mercilessly and takes everything. I believe that one day a medicine will be discovered that will save most of the affected people. To succeed in this, promising projects need to get going.

Cancer - a word that consists of 6 letters - more precisely said of 4 consonants and 2 vowels. The word that changes life from one minute to the next, stopping time for a while from the moment you are told the dreadful diagnosis. You cannot understand it. Then the race against time starts. A race for survival.

No, it is not about me. I admit, that I had a small tumor in my breast three years ago, which thankfully turned out to be a benign one. I was operated. Now I go to the mammography regularly, just to be sure. I always am afraid of the examination - of the result. The check-up itself does not hurt – the mammography is a bit uncomfortable because the chest is tucked in between two X-Ray machines. I get tormented by endless questions which suddenly arise afterwards and do not want to go away. Questions, which I don‘t know the answers to. The fear sits on my shoulders. It makes me powerless. Sometimes I wonder what will happen if the beast strikes again unexpectedly.

It did that before and took away a dear person. It is terrible what this damned beast can do.

In my opinion it is better to fight actively against the fear than to be overwhelmed by it. This includes the regular check-up by the GP and the mammography. The mammography is free when you are over 40 years old – if you are younger you have to get a referral by the GP, if a lump is discovered in your chest. I would also like to write that a healthy lifestyle shields you from this disease - unfortunately, this is not the case. There are people who eat healthy, do sports regularly, avoid smoking and alcohol and they get it - and then there are people who don‘t live that healthy and still stay ok. Luck?! Genetic predisposition?! Stress resistance?! Who knows?!

But the truth is that a regular workout can reduce the risk of getting cancer by 50 percent. Sports promote health, well-being and fun. Although I could not really enjoy this running event – I was troubled by hidden memories - I was there! Together with the other  runners. And together we are stronger against this beast. The 8 laps (1,6 km) that I have run and what I have donated is for everyone who needs to fight against this illness.

Bratislava Frauenlauf 2018

 

Es ist der 22ste September, 16:00 Uhr, und ich warte aufgeregt mit den anderen Läuferinnen auf den Startschuss. Ich stehe im letzten Block, ein paar Schritte vor mir ist eine Pacemakerin, die auf dem Schild "5:45" geschrieben hat. Ich habe vor, genau diese Kilometerzeit zu laufen, falls mir das mein Gesundheitszustand erlaubt.

Der Mann, der uns in verschiedene Blöcke einteilt, zeigt sich kooperativ und erlaubt mir, aus dem langsameren Block zu starten. Und jetzt heißt es nur: tief Luftholen und durchhalten. Das schaffe ich sicher. Es sind nur 10km. In einer Stunde - im schlimmsten Fall - bin ich am Ziel.

Der Startschuss ertönt und ich laufe mit den anderen Läuferinnen los. Wir rennen Richtung Donaupromenade und vorbei an der Stelle, an der ich noch ein paar Minuten zuvor Aufwärmübungen gemacht habe. Abgesehen davon kenne ich diese Strecke nicht. Ich habe sie aber inklusive Anhaltspunkte in meinem Kopf, da ich mir ihren Verlauf auf einer Karte angesehen habe, falls es keine Markierungen gibt. Ich bin zwar daran gewöhnt, 10km und mehr zu joggen, aber vorige Woche habe ich wegen der Erkältung nicht richtig trainieren können.

Die Gründe, warum ich diesen Wettbewerb nicht abgesagt habe, waren das schöne Wetter mit einer Temperatur bis über 25 Grad (momentan haben wir nicht einmal 17 Grad) und die Erinnerung an die unglaubliche Stimmung, die beim Österreichischen Frauenlauf herrscht.

Der Bratislava Frauenlauf hat zwar nicht einen solchen Ruf wie der Österreichische, allerdings leisten die Organisatoren eine tolle Arbeit - Markierungen auf der Strecke nach jedem zweiten Kilometer, kleine Trinkflaschen statt Trinkbecher - man musste nicht unnötig anhalten - und die Strecke selbst war auch super. Man lief die Donau entlang und über die Novy Most („Neue Brücke"), wo sich das Aussichtsrestaurant "Ufo" befindet, und weiter unterhalb einer Burg.

Außerdem kam das Publikum ebenfalls auf seine Kosten, denn sowohl der Start als auch das Ziel waren bei dem Einkaufszentrum Eurovea.

Ich habe den Wettbewerb wirklich genossen, obwohl ich einen Hustenanfall im Ziel gekriegt habe. Der Sprint zum Schluss kostete mich mehr Kraft als ich mir gedacht habe. Aber irgendwie kann ich mir einen Laufwettbewerb ohne den End-Sprint nicht vorstellen.

Aber wie mir meine Begleitung danach mitteilte: "Du kannst froh sein, dass du es mit deiner Verkühlung unter einer Stunde geschafft hast. Ich würde auf vier Kilometer wechseln - du bist verrückt."

Ja, so kann man mich auch nennen. Ich brenne für eine Sache und lass mich nicht so leicht unterkriegen. Ich liebe die Stimmung bei den Wettbewerben, die letzten Schritte bis zum Ziel, bei denen ich noch eine verborgene Kraft entdecke und aus mir heraushole. Die Überschreitung der Ziellinie gibt mir neue Energie. Ich fühle mich nachher stärker und ausgeglichener. Es ist egal, wie viele Kilometer ich jogge, die Leidenschaft bleibt. Es gibt ein schönes Zitat, das besagt: Kämpfe mit Leidenschaft, Siege mit Stolz, verliere mit Respekt - aber gib niemals auf!

 

 

 

 

 

 

 

 

Bratislava women‘s run 2018

 

It is September 22nd, 4:00pm, and I am excitedly waiting with the another runners for the starting shot. I am in the last block, a few steps ahead of me there is a pacemaker who is holding the sign "5:45" in her hands. I intend to run in this pace, if my health allows me that.
The man who divided us into different blocks was cooperative and allowed me to start from the slower block. And now is the time to take a deep breath and to hang on. It is only 10km. In one hour I will be at the finish line - in the worst case.

The starting shot sounds and now I am running with the other runners. We run in the direction of the Danube promenade where I have warmed up a few minutes ago. Besides that I don‘t know the route. But I have the route in my head, including visual cues, because I have memorized the map in case there will be no signs. I am used to jogging 10 or more km, but because of the cold I have not been able to work out properly last week.

The reasons why I did not cancel this competition were the nice weather with temperatures over 25 degrees (currently we don‘t even have 17 degrees) on the one hand, and on the other hand the memory of the incredible vibes at the Austrian Women‘s Run.

Although Bratislava women‘s run does not have such a reputation like the Austrian‘s, the organizers did a great job: the route was marked after every second km, we got small bottles instead of cups so you won‘t have to stop needlessly - and the route itself was also great. I ran along the Danube, over the Novy Most („New Bridge") where the viewing restaurant „UFO" is located and beneath a castle.
Furthermore, the event also payed off for the non-running crowd, because the start and the finish were at the shopping centre Eurovea.

I really enjoyed the competition, even though I had a coughing attack in the finish. The sprint at the end cost me more power than I thought. But somehow I cannot imagine a running competition without the quick run in front of the finish line.

My companion told me afterwards: "You can be glad, you made it under an hour with your cold. I would do the 4km competition if I were you - You are crazy."

Yes, that‘s what you can call me. I am a passionate jogger and I keep my chin up. I love the vibes at the competitions, the last steps up to the finish line, where I discover the hidden power to give it my all for the last few meters. The crossing of the finish line gives me new energy. I feel stronger and more balanced afterwards. It does not matter how many kilometers I am jogging, the passion always remains. There is a beautiful saying: Fight with passion, win with pride, lose with respect - but never give up!

　

5 KOSMETIK PRODUKTE, DIE MICH DEN GANZEN SOMMER LANG BEGLEITET HABEN

Endlich bin ich dazu gekommen, den Post über meine 5 beliebtesten kosmetische Produkte zusammenzuschreiben. Es war nicht leicht, nur 5 Produkte auszuwählen, die zu meinen Favoriten wurden. Sie begleiteten mich den ganzen Sommer hindurch, ich packte sie auch ein, wenn ich auf Urlaub oder Kurztrips war. Ich bin mir sicher, dass einige von den unten erwähnten Pflegeprodukten mich auch auf die bevorstehenden Reisen im September begleiten werden.

Hier sind sie:

 

 

1. NUTRI REPAIR PFLEGE SHAMPOO - SEHR TROCKENES ODER BESCHÄDIGTES HAAR

Es ist ein endloser Kampf mit meinen Haaren: Meine Haare sind sehr dünn und neigen zu Spliss. Ich muss sie föhnen und stylen, damit sie Volumen kriegen und eine Form halten. Allerdings tun sie das dann nur für ein paar Stunden. Außerdem habe ich in den letzten Monaten gemerkt, dass meine Haare immer häufiger ausfallen. Deshalb habe ich mich entschlossen, den Föhn beiseite zu legen und sie lieber lufttrocknen zu lassen.

Ich bin daran gewöhnt, meine Haare im Sommer jeden Tag zu waschen. Dazu brauche ich aber ein gutes Shampoo. Das Shampoo für gefärbtes Haar von Kerastase wollte ich nicht mehr verwenden - Meine Haare fühlten sich leblos an. Bei Yves Rocher habe ich dann ein Repair Shampoo mit Jojoba Öl entdeckt.

Jojoba Öl stärkt die Haarstruktur und verleiht dem Haar mehr Widerstandsfähigkeit. Ich benutze dieses Shampoo nun seit über einem Monat und muss gestehen, dass ich sehr zufrieden bin. Meine Haare glänzen, sie sind geschmeidig und auch der Haarausfall hat nachgelassen. Ich bin mit meinen Haaren zwar noch nicht ganz zufrieden, aber das neue Shampoo aus biologischem Anbau gibt mir die Zuversicht, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Mehr Informationen : Yves - Rocher.de

 

2. DECLARE 30 - SUNSENSITIVE ANTI-WRINKLE SUN CREAM

Über dieses kosmetische Produkt konntest du bereits in diesem Post: https://simplelivingstylebyvera.blogspot.com/2018/07/skin-care-and-make-up-consultation.html lesen. Deshalb nur eine kurze Zusammenfassung: Diese Creme versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und pflegt sie. Außerdem beugt sie Zeichen vorzeitiger Hautalterung wie feine Linien, Pigmentflecke und Sonnenfältchen vor und unterstützt zusätzlich eine gleichmäßige, lang anhaltende Bräune.

Allerdings hat diese Creme einen Nachteil: nach der Anwendung glänzt meine Haut, deshalb benutze ich anschließend ein Make-up.

 

3. LIPPENBALSAM VON L‘OCCITANE

In diesen Lippenbalsam hab ich mich buchstäblich verliebt. Es ist bereits die zweite Packung, die ich mir besorgt habe! Er begleitete mich den ganzen Sommer, stieg mit mir hinauf bis über 2000 Meter Höhe (wer die Luft und das Wetter in den Bergen kennt, weiß, dass die Haut sehr empfindlich reagieren kann) und sorgte dafür, dass meine Lippen schön weich und gepflegt blieben.

 

4. SONNEN-MILCH-SPRAY UND AFTER SUN VON YVES ROCHER

Ich überlegte lang, ob ich diese Produkte in diesem Post erwähnen soll, denn der Sommer ist eigentlich vorüber. Nach einem regnerischen Wochenende schien die Sonne jedoch wieder kräftig und ich griff erneut zu der Sonnenmilch und zur After Sun Lotion von Yves Rocher. Ich benutzte diese Produkte täglich in den Sommermonaten und war froh drüber, dass ich mir keinen Sonnenbrand holte, während ich in den Bergen wanderte oder beim See lag. Außerdem lässt sich die Sonnenmilch leicht auftragen und klebt nicht. Die After Sun Lotion hat einen erfrischenden, kühlenden Effekt.

 

5. KÖRPERLOTION UND DUSCHGEL - MIT BIO LIMETTE UND BIO VERVEINE VON LAVERA

Ich habe rein zufällig nach diesen Pflegeprodukten in der Drogerie gegriffen und war bereits nach der ersten Anwendung davon überzeugt, dass diese Kombi zu meinen Lieblingen zählen wird. Die Körpermilch lässt sich gut einmassieren, zieht schnell in die Haut ein und hinterlässt keine Flecken. Ein kleiner Nachteil: die Body Lotion ist ein bisschen klebrig. Aber das Duschgel ist einfach spitze! Nach der Anwendung roch mein Badezimmer nach einer Limette. Was kann man sich mehr wünschen?! (Vielleicht eine Reise-Packung, damit man etwas Platz in der Kosmetiktasche sparen kann.)

 

 

 

 

5 COSMETIC PRODUCTS THAT ACCOMPANIED ME THE WHOLE SUMMER

Finally, I got enough time to write the post about my 5 favourite cosmetic products. It was not easy to choose only 5 products that became my favorites. They accompanied me the whole summer, I also packed them on my trips. I´m sure that some of the below mentioned care products will also accompany me on the upcoming trips in September.

Here they are:

1. NUTRI REPAIR CARE SHAMPOO - very dry or damaged hair

It´s an endless fight with my hair: My hair is very thin and tend to split ends. I have to blow dry and style them to get more volume and shape. Nevertheless it only works for a few hours. Besides that I noticed that during the last few months I was losing hair more often. So I decided to stay away from the blow-drier and let my hair air dry.

I´m used to washing my hair every day during summertime. But I need a good shampoo for that. I didn‘t want to use the dyed hair shampoo by Kerastase any longer - My hair felt lifeless. Then I discovered a repair shampoo with jojoba oil at the Yves Rocher shop.

Jojoba oil strengthens the hair structure and gives hair more resistance. I´ve been using this shampoo for over a month now and I have to admit that I´m very satisfied. My hair is shining, it is smooth and also I have much less hair loss. I´m still not completely happy with my hair, but the organic shampoo gives me confidence that I´m on the right way.

 

2. DECLAIRE 30 - SUNSENTIVE ANTI-WRINKLE SUN CREAM

About this cosmetic product you could already read in this post: https://simplelivingstylebyvera.blogspot.com/2018/07/skin-care-and-make-up-consultation.html That´s why this is only a short summary: the cream moisturises and nourishes my skin. Furthermore, it prevents early skin aging signs such as fine lines, pigmentation and sun wrinkles. It also supports a long lasting tan.

Unfortunately, this cream has a handicap: after application my skin grease a bit, so I need to use makeup.

 

3. LIP BALM BY L´OCCITANE

I literally fell in love with this lip balm. It´s already the second package I´ve got. It accompanied me the whole summer, climbed with me up to over 2000 meters (if you know the air and the weather in the mountains, you know that the skin can react very sensitive) and made sure that my lips stayed soft and well-groomed.

 

4. SUN MILK SPRAY AND AFTER SUN BY YVES ROCHER

I wasn‘t sure if I should even mention these two products in this post - After all, summer is already over. However, after a rainy weekend the sun was shining again so I reached for the sun milk and after sun lotion by Yves Rocher. I used these products daily in the summer months and was glad that I didn´t get a sunburn when I was hiking in the mountains and sunbathing at the lake. Besides that, the sun milk is easy to spread and it‘s not sticky. The After Sun lotion also has a refreshing and cooling effect.

5. Body Lotion and Bodywash - with organic lime and verveine by Lavera

At the drugstore I grabbed for these care products coincidentally and right after the first application I was convinced, that this combination will be my favourite. The body milk is easy to spread, absorbs quickly into the skin and leaves no stains. One small disadvantage: the body lotion is a bit sticky. But the bodywash is great! After using it, my whole bathroom smelled like lime. What more could you ask for? (Maybe a smaller pack for travelling so you can save some space in a cosmetic bag.)

 

 

 

 

 

 

 

 

TRAININGSPLAN AUS DEM INTERNET - JA ODER NEIN?

TRAININGSPLAN AUS DEM INTERNET - JA ODER NEIN?

 

Ich habe vor kurzer Zeit einen Artikel im Internet gelesen, der sich mit der Frage beschäftigt hat, ob es sinnvoll und effektiv ist, nach einem Trainingsplan aus dem Internet zu trainieren. Es wurden verschiedene Fragen aufgeworfen, die mich zum Nachdenken brachten, weshalb ich meinen Trainingsplan, den ich auf der "Runner´s World" Webseite gefunden habe, in Frage stellte. Sehe ich wirklich die gewünschten Ergebnisse? Fordert er mich richtig?

 

Als ich mich für den 10km-Lauf entschieden habe, der im Herbst in Bratislava stattfindet, stellte ich mir die Frage, wie ich mich am Besten dafür vorbereiten kann. Den Trainingsplan für 10km, der auf der Webseite vom Frauenlauf veröffentlicht wurde, lehnte ich gleich ab. Ich konnte mir nicht vorstellen, im Sommer 4x pro Woche zu trainieren und zum Beispiel 15 x 300 Meter hintereinander zu laufen. Das würde ich nicht schaffen und das Scheitern wäre vorprogrammiert.

Mein Ziel war es, das Training möglichst locker anzugehen. Es sollte Urlaube berücksichtigen, leicht durchführbar sein und mich fordern statt zu unter- oder überforden. Es sollte aus einem Intervall-Lauf,  einem ruhigen Lauf und einem Dauerlauf bestehen. Als mir klar wurde, was ich mir von dem Training erwartete, begann ich, im Internet nach einem Trainingsplan zu suchen und es dauerte eine Weile, bis ich den Passenden gefunden hatte.

Das Training findet nur 3x pro Woche statt, es ist nicht anstrengend, erfordert nicht so viel Zeit und ist im Sommer realisierbar. Zugegeben: Ich stoße manchmal an meine Grenzen und aus Bequemlichkeit renne ich beim Intervall-Lauf die vorgeschriebene Einheit eher in einem lockeren als in einem zügigen Tempo.

Es scheint, als hätte ich ein passendes Training gefunden. Ich brauche einen Trainingsplan, um meinen inneren Schweinehund zu überwinden und um sicher mein Ziel zu erreichen. Sobald ich keine "leeren Kilometer" mache und damit unnötig viel Zeit und Energie verschwende, fordert mich mein Trainigsplan - theoretisch - und bringt mich weiter. Wenn es nur so einfach wäre. Was einen fordert, kann eine andere Person unterfordern oder überfordern. Und man stößt wieder auf die Leistungsdiagnostik, damit man einen persönlichen Trainingsplan erstellen kann.

Aber selbst ein Sportwissenschaftler erklärte in einem Artikel, dass der Trainingsplan ständig adaptiert werden sollte, denn niemand entwickelt sich "normal". Es sollte einen Plan B oder C etc. geben.

Diese Erklärung ergibt Sinn und setzt die vorgefertigten Trainingspläne aus Internet und Zeitschriften somit auf die schwarze Liste. Andererseits ist es egal, ob man sich für einen individuellen Trainingsplan oder für einen Plan aus dem Internet entscheidet - sobald man ihn hat, trainiert man konsequenter und disziplinierter. Und das kann auch zum Erfolg führen. Und wenn man aus der Bahn geworfen wird (z.B.: aufgrund von Krankheit, Verletzung, etc.) und der Trainingsplan nicht weiter verfolgt werden kann, ist hier statt Übermut eher Flexibilität wie im Leben gefragt.

 

 

ONLINE WORKOUT PLAN

 

A few days ago I read an article on the internet, which dealt with the question, if it makes sense to use a training plan from the internet and if it is effective. There were several questions I thought about and I questioned my workout plan that I found on Runner´s World. Do I really see the desired results? Does it challenge me enough?

When I decided to participate in the 10km run in Bratislava, which will take place this fall, I wondered how to prepare myself for it. I had to refuse the training plan for 10km, which was published on the website of Frauenlauf. I couldn´t imagine to run 4 times a week and for example do 15x300 meters in a row. I wouldn´t be able to do that in summer!

My goal was to ease into the training. It should leave time for vacations, be easily realizable and challenge me instead of overexerting me or demanding too little from me. It should include interval-training (f.e.: 5 minutes slow running, 2 minutes fast running and repeat that 5 times), a calmer run and a long jog. When I realised, what I expected from the training, I began to search the internet for a workout-plan and it took me a while to find a suitable one.

The training takes place only 3 times a week, it´s not exhausting, doesn´t require a lot of time and is realizable in summer. To be honest: I sometimes get stretched to my limits at the interval-training so instead of running fast I go for a more relaxed pace.

It seems that I have found a suitable workout-plan. I need a training plan to overcome my weaker self and to reach my goals surely. As soon as I don´t make any "empty kilometers" and waste a lot of time and energy, my work-out plan - theoretically - challenges me. If it were that easy! What‘s a challenge for me can be too hard or too easy for another person. So you come across performance diagnostics again for creating your personal workout-plan.

But even a sports scientist explained in an article, that the training plan should be adapted constantly, because nobody develops "normally". There should be a plan B or C etc.This explanation makes sense and it puts the ready-made trainingplans from the internet and from magazines on the black list. On the other hand, it doesn‘t matter if you choose an individual work-out plan or one from the internet - once you‘ve got one, you excercise more consistently and disziplined. And that can also lead to success. And when one is thrown off the track (f.e. because of illness or an injury) and the workout has to be stopped, flexibility is requested - as in life - rather than overconfidence.

　

　

　

　

　

 

 

 

5 REASONS WHY I RUN

5 GRÜNDE WARUM ICH LAUFE

 

Als ich vor mehr als einer Woche den Hügel im Lainzer Tiergarten hinauflief und dabei nach Luft schnappen musste, ging mir eine Frage durch den Kopf: warum tu ich mir das überhaupt an? Warum habe ich Geld ausgegeben, um gemeinsam mit einer Laufgruppe zu trainieren, verschiedene Orte in Wien und in der Umgebung zu erkunden und die Hügel zu erobern?! Der Berg machte mir zu schaffen, ich musste verlangsamen und gehen. Die anderen Läufer stiegen unermüdlich empor und ich beobachtete sie neidisch. Sie warteten auf die langsameren Läufer und dann ging es weiter zur Hubertuswarte. Von da aus bot sich uns eine wunderschöne Aussicht auf die Umgebung. Mir wurde plötzlich klar, aus welchem Grund ich mir das antue.

 

 1. ES STEIGERT DAS SELBSTVERTRAUEN

Die Laufschuhe dreimal oder fünfmal pro Woche zu schnüren und sich bei jeder Einheit richtig auszupowern, gezielt nach einem Laufplan zu trainieren und eine persönliche Bestzeit bei einem neuen Wettkampf aufzustellen oder einen Berg zu bezwingen: Das alles macht einen selbst richtig stolz. Man traut sich mit jedem erreichten Ziel mehr und mehr zu. Man merkt, dass man die persönlichen Grenzen nach regelmäßigem Training erweitern kann. Das Laufen stärkt das Selbstwertgefühl. Es beseitigt zwar nicht die persönlichen Probleme, die man mit sich schleppt, es verleiht einem aber die Zuversicht und die Sicherheit, dass man genug Kraft dafür hat, die Schwierigkeiten zu überwinden.

2. AUSPOWERN UND ERHOLUNG

Wenn Du einen Läufer ansprichst und Dich danach erkundigst, aus welchem Grund er regelmäßig in seine Laufschuhe schlüpft, betont er - neben gesundheitlichen Aspekten - auch den Entspannungsgrund. Das Laufen ist mehr, als Wettkämpfe zu bestreiten und nach der persönlichen Bestzeit zu streben. Es ist das Gefühl, nach einer Laufeinheit unter der Dusche zu stehen und sich bewusst sein, dass man alles gegeben hat. Das Gefühl ist unbezahlbar.

3. SOZIALE GRÜNDE

Laufen kann ein gesellschaftlicher Sport sein. Es gibt sehr viele Laufgruppen, denen man sich anschließen kann. Manche sind gratis, für andere muss man zahlen. Das Training motiviert und verbindet gleichzeitig.

Ich trainiere momentan in zwei unterschiedlichen Laufgruppen. Eine kennst Du bereits von den vorigen Posts - Frauenlauf. Das Training findet regelmäßig einmal pro Woche statt und man läuft nur auf flachen Ebenen.

Das Training mit der anderen Gruppe - runtasia.at - ist abwechslungsreicher. Das Training findet einmal pro Woche statt, dauert eine Stunde, aber man läuft an verschiedenen Orten in Wien und bewältigt unterschiedliche Hügel. Hier lernt man, langsamer zu laufen, um die Hügel zu bezwingen. Es war anfangs ein bisschen ungewohnt, sich im Schritttempo hinauf zu bewegen, aber das langsame Tempo hat eine positive Auswirkung auf die Ausdauer.

4. GESUNDHEITLICHE GRÜNDE

Joggen ist gut für die Gesundheit. Von gemächlichem oder schnellem Tempo durch die Landschaft profitieren Körper, Kopf und Immunsystem. Das Laufen wirkt positiv auf die Blutgefäße, weil es sie reinigt. Es kräftigt Muskeln, Sehnen und Bänder und strafft das Bindegewebe.

Die gute Nachricht ist, dass man nicht jeden Tag wie ein Verrückter joggen muss, um die Gesundheit zu fördern - 3x pro Woche für 30 Minuten reicht aus. Einen geübten Läufer bringt die regelmäßige 30-Minuten-Einheit zwar nicht voran, aber für einen Anfänger ist sie empfehlenswert. Der Körper braucht schließlich auch Ruhepausen, um sich zu erholen und um Verletzungen vorzubeugen.

5. LAUFEN MACHT FIT

Eine Straßenbahn aufzuholen, ohne dabei aus der Puste zu kommen oder die Treppe hinaufzusteigen, ohne das Gefühl zu haben, dass man bald Herzrasen bekommt: Das sind die Vorteile vom Laufen. Das Laufen macht rundum fit. Man kann überall trainieren und fast zu jeder Zeit. Ein weiterer, riesiger Vorteil vom Laufen ist, dass man den Appetit nicht zügeln braucht und ab und zu sündigen kann. Ein Weißwein zum Abendessen, ein Himbeer-Schmarrn zum Mittagsessen oder ein Erdbeerenkuchen als Nachtisch? Aber jaa bitte, her damit! Sich Vorwürfe machen? - auf keinen Fall - am nächsten Tag powert man sich wieder richtig beim Joggen aus.

 

 

 

 

 

 

5 REASONS WHY I RUN

When I ran up the hill in Lainzer Tiergarten more than a week ago and gasped for air, a question crossed my mind: Why am I doing this to myself? Why did I spend money to work out with a running group, explore different places in Vienna and the surrounding area and conquer hills?The mountain gave me a hard fight, I had to slow down and walk. The other runners managed it tirelessly and I watched them jealously. They waited for the slower runners and then we got up to the Hubertuswarte. From up there we had a beautiful view of the surrounding. I suddenly realised why I´m doing this to myself.

1. IT INCREASE YOUR SELF-CONFIDENCE

Lacing the running shoes three or five times a week and getting the most out of each unit, training specifically according to a training plan, setting a personal best time at the next competition or getting up a mountain: Doing this makes you feel very proud of yourself. You trust yourself more and more when you achieve your goals after regular training. You realise that you can overstep your personal limits after jogging regularly. Running strengthens your self-confidence. It does not remove the personal issues you carry around but it gives you confidence and assurance that you have enough strength to overcome the trouble.

2. BURNING OFF ENERGY AND RELAXATION

When you approach a runner and ask why he/she regularly slips into his/her running shoes, he/she not only points out health aspects but also relaxation. Running is more than taking part in competitions and pursuing your personal best time. It´s the feeling of being in the shower after a running session and being aware, that you have given it everything. This feeling is priceless.

3. SOCIAL REASONS

Running can be a social sport. There are a lot of running groups that you can join. Some are for free, others you have to pay for. The training motivates and connects at the same time.

I currently work out in two different running groups. You have already heard about one of them in the previous posts - Frauenlauf. The training regularly takes place once a week and you run on plane surfaces.

The training with the other group - runtasia.at - is different. The work-out takes place once a week, lasts one hour, but you jog in different places in Vienna and you run up hills. Here you learn to run slowly to master the hills. In the beginning it felt a little odd to move up in walking-speed but the slow pace positively influences your endurance.

4. HEALTH ASPECTS

Jogging is good for your health. Body, head and immune system benefit from runninig through the landscape, whether you run slow or fast. It strengthens muscles, tendons and ligaments and tightens your fascia.

The good news is that you do not need to jog every day like a maniac to promote health – 3 times a week for 30 minutes is enough. 30 minutes won‘t get the advanced runner anywhere, it‘s true - but for a beginner the 30-minute-units are adequate. After all, the body needs rest to recover and prevent injuries.

5. RUNNING MAKES YOU FIT

Catching up to a tram without getting out of breath or getting up the stairs without having a racing heart: These are the benefits of running. Running makes you completely fit. You can work out anywhere and almost any time. Another huge benefit of running is that you do not have to control your appetite and you can indulge sometimes. A white wine for dinner, a raspberry- "schmarrn" (pancake cut up into small pieces) for lunch or a strawberry cake for dessert? - yes please, bring them to me! Need to have a guilty conscience? No way - the next day you will burn off energy during jogging again.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HOW EXPENSIVE IS RUNNING?

WIE TEUER IST LAUFEN?

 

Ich haderte eine lange Zeit mit mir, ob ich diesen Beitrag verfassen soll und zwar aus einem einfachen Grund: Laufen ist meine Lieblingsbeschäftigung. Genauer gesagt verbringe ich etwa 3,5 Stunden pro Woche mit Laufen. Würde ich das Krafttraining dazurechnen, käme ich auf etwa 4,5 Stunden pro Woche. Ich investiere gern meine Energie und Zeit ins Laufen, denn es gibt mir mehr zurück, als ich hineinstecke. Im Vordergrund steht nicht nur die Jagd nach einer persönlichen Bestzeit, sondern auch das Gefühl, etwas Gutes für mich selbst getan zu haben.

 

Warum möchte ich dann über Finanzen schreiben? Es ist mir bewusst, dass sich meine Einstellung zum Laufsport in den vorigen Monaten viel geändert hat und ich habe einen riesigen Sprung nach vorne gemacht. Laufpläne zählen jetzt zu meinen Must-Haves und ich powere mich regelmäßig richtig aus.

Aber hat Dir schon einmal jemand erzählt, dass, wenn Du regelmäßig in einer Laufgruppe voller motivierter Frauen läufst, Du Dich automatisch mit ihnen vergleichst und Dir ihre Bekleidung ansiehst? Besonders wir Frauen achten sehr drauf, dass wir beim Laufen gut aussehen und dass das Sportoutfit mit den Accessoires (z.B.:Kappe, Pulsuhr) schön zusammenpasst. Die Auswahl in den Sportgeschäften ist riesig - von bauchfreien Tops, die durchtrainierte Oberkörper mehr betonen bishin zu Laufröcken. Das Geschäft von Sportmarken wie Nike, Asics, Adidas oder Puma boomt und jeder hat die Marken im Kleiderschrank. Ich bin auch keine Ausnahme und habe einen fetten Betrag für T-Shirts, Tops und Shorts hingeblättert.

Und wenn man intensiv trainiert, sollte man zumindest zwei Paar Laufschuhe zur Verfügung haben. Manchmal muss man auch damit rechnen, dass die Schuhe bereits nach einem Jahr abgenutzt sind. Man kann sich entweder neue Sporteinlagen oder neue Laufschuhe besorgen. Ich investiere jedes Jahr in neue Sportschuhe. Ich muss wahrscheinlich nicht betonen, dass die Laufschuhe keine billige Angelegenheit sind.

Als ich mir vor ein paar Monaten den Vortrag "Frauenlauf im Gespräch" angehört habe, ist ein Satz ganz besonders bei mir hängen geblieben: "Wie können Sie sich verbessern (heißt schneller werden), wenn Sie nicht wissen, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen?" Das war für mich der Anlass, mir eine neue Pulsuhr zuzulegen. Schließlich war mein Vorhaben, schneller zu werden und eine neue Bestzeit aufzustellen. 

Ich würde auch Anfängern empfehlen, eine Pulsuhr zu kaufen. Sie zeigt Dir nicht nur die Geschwindigkeit, die gelaufenen Kilometer und die verbrannten Kalorien an, sondern auch den Puls. Und falls Du, wie ich, einen hohen Puls hast 170 und mehr bei der Beschleunigung - und völlig gesund bist, lass Dir von niemandem einreden, dass Du mit einem niedrigen Puls (140 - 160) trainieren musst. Es ist Quatsch - wir sind nun einmal alle verschieden, was körperliche Konditionen betrifft.

Und wie stellst Du sicher, dass Du im richtigen Pulsbereich trainierst? Dabei hilft Dir die Leistungsdiagnostik. Bei einer Leistungsdiagnostik bestimmt man die Leistungsfähigkeit und überprüft die Gesundheit (Abhören der Herzgeräusche, eventull Spirometrie - Lungenfunktionsdiagnostik, Ruhe und Belastung - EKG, Blutzucker und Laktatkontrolle), damit es zu keinen Überlastungen kommt und damit der Spaß beim Laufen erhalten bleibt. Die Diagnostik kann außerden bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans nützlich sein.

Ich habe vor kurzem über eine Leistungsdiagnostik nachgedacht, aber aus gesundheitlichen Gründen musste ich einen Nährstoffmangel-Test machen lassen. Ein Bluttest deckt mögliche Nährstofflücken auf, die man gezielt behandeln kann. So lassen sich überflüssige Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, die unnötige Kosten verursachen und nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Da ich über 35 Jahre alt bin, mache ich regelmäßig einen Gesundheits-Check bei einem praktischen Arzt. Ich kann Dir wirklich nur ans Herz legen, das auch zu tun, falls Du auch über 35 bist - damit Du Dir beim Training keine Verletzungen zuziehst.

Außerdem habe ich mich entschieden, in Nahrungsergänzungsmittel zu investieren - und zwar in solche, die meine Leistungsfähigkeit unterstützen. Es ist wieder eine individuelle Entscheidung, zu welchen Nahrungsergänzungsmitteln man greift. Ich trinke zum Beispiel einen Eiweißpulver-Shake mit hohem Proteingehalt, Vitamin B und B12 nach jeder Laufeinheit und ich nehme täglich Tabletten, die einen Aminosäure-Komplex beinhalten. Aus welchem Grund ich diese Tabletten ausgewählt habe, erfährst Du in einem anderen Post.

Wenn Du auch schon seit längerer Zeit regelmäßig Deine Laufschuhe schnürst, hast Du vielleicht auch überlegt, ein Laufseminar zu besuchen. Ich gebe zu, ich habe nicht so viele Seminare übers Laufen und über Ernährung besucht. Mich schrecken die hohen Preise häufig ab - Es ist keine Seltenheit, dass sich die Kosten für diese Vorträge in einem dreistelligen Bereich befinden.

Ich höre jetzt auf, die Sachen aufzuzählen, in die Du wahrscheinlich investieren wirst oder bereits investiert hast. Ich könnte noch Dinge erwähnen, wie: Lauf- und Fitness Zubehör, Wettkämpfe, Urlaube mit einer Laufgruppe oder ein gezieltes Training mit dem Trainer. Es ist aber nicht notwendig, denn jeder entscheidet selbst, in was er investiert. Die Investitionen zahlen sich oft aus und spiegeln sich in Deinem Training wider.

 

 

 

HOW EXPENSIVE IS RUNNING

I quarreled with myself for a long time over the question if I should or shouldn‘t write this post. And that‘s for one simple reason: running is my favorite sport. More specifically, I run about 3,5 hours a week. If I include strength training, I‘m working out about 4,5 hours a week. I like to invest my energy and time in running, because jogging gives me back more than I put into it. It‘s not only about the hunt for a personal best time, but also about the feeling of having done something good for myself.

Why do I want to write about finances then? I´m well aware that my attitude towards running has changed a lot in the last few months and I made a huge step forwards. Training schedules are now a must-have and I am burning off energy with the help of running on a regular basis.

But has someone already told you, that when you run in a running group full of motivated women regularly, you automatically compare yourself with the others and look at their clothing? Especially women pay attention to looking good during running and they match their accessories (a cap, heart rate watch) to their sports-outfits. There is a huge selection in the sports shops – it reaches from crop tops, which show well toned bodies, to running skirts. Brands like Nike, Asics, Adidas or Puma make more and more money with their sportswear and everyone has them in their closet. I´m no exception either and I have already spent a huge amount of money for shirts, tops and shorts.

And when you work out intensely, you need at least two pairs of running shoes. You even have to expect the shoes to be worn out after only one year. You can either get new insoles for your running shoes or buy new ones. I invest in new shoes every year. I probably don‘t need to mention that the running shoes are not a cheap matter.

When I was attending the workshop "Frauenlauf in Gespräch" a few months ago, one sentence came up that sticked to my head: "How can you improve yourself (be faster) when you don´t know the pace you‘re running?" So with that I got myself a reason to buy a new heart rate watch. After all, my plan is to get faster and to set a new best time.

I would also recommend beginners to buy a heart rate watch. It not only shows you the speed, kilometers and burned calories, but also the pulse. And if you have got a high heart rate like I do (170 and more) and you are completely healthy, do not let anyone tell you that you have to run with a low heart rate (140 - 160). It´s nonsense – we all are individuals so we differ from each other.

And how do you figure out if you are running in the correct pulse range? Performance diagnostics can help you with that. The performance diagnostics defines performance and checks your health (the sound of heart murmus, eventuell spirometry - lung function diagnostic, rest and load - ECG, blood glucose and lactate control), so you won‘t get overstressed - this way you can keep having fun during running. These diagnostics also are useful if you want to create your individual workout plan.

I was thinking of having done a performance diagnostics test not very long ago, but I had to do a nutrient deficiency test because of healthissues. A blood test uncovers possible nutrient gaps that can be treated specifically. This way unnecessary dietary supplements, that cause unnecessary costs and have bad effects for your heath, can be avoided.

I go to a GP for a health check on a regular basis. If you are over 35 years old - like I am - I really entrust you with doing that, too - so you won‘t hurt yourself during running.

Furthermore, I have decided to invest in those dietary supplements, that support my running-performance. It again is a individual decision which supplements you choose. I drink a protein shake with Vitamin B and B12 after each running session and I also take pills that contain amino-acids daily. Why did I decide to take these pills? You can read about that in another post.

If you also are lacing your running shoes for a long time, maybe you thought about visiting a running seminar. I admit that I haven‘t joined so many specialized workshops about running or nutrition. I mostly get put off by the high costs – it happens very often that the prices are numbers of three digits.

I stop listing things that you are likely to invest or already have been investing. I could also mention other things like: running and gym equipment, competitions, holidays with a running group or a specific training with a trainer. But it is not necessary, everyone decides for him or herself what to invest in. The investments usually pay off and they are reflected in your training.

 

 

FAIRNESS RUN FOR 5 Km

FAIRNESS RUN FÜR 5 Km

 

Es ist ein Monat vergangen, seit ich an einem Laufwettbewerb teilgenommen habe. Ich habe mir am Jahresanfang verschiedene Laufveranstaltungen in meinem Terminplaner notiert, die ich mitmachen wollte. Es waren darunter zum Beispiel der Spendenlauf "Ich helfe laufend" im Augarten, der Stadtlauf in Baden und auch der DM Family Run in Olmütz - Tschechien. Aber je näher die Termine rückten, desto mehr haderte ich mit mir. Schlussendlich strich ich das Vorhaben aus einem einfachen Grund: mir fehlte die nötige Energie.

 



Ich hatte Anfang Juni einen kurzen Urlaub, aus dem ich neue Kräfte schöpfen konnte. Natürlich packte ich auch meine Laufschuhe und Laufsachen ein - ich hoffte, dass meine verlorene Begeisterung wieder zurückkehren würde. Und sie kam auch wieder langsam zurück - ich lief neue Strecken, ich powerte mich beim Intervalltraining aus und genoss den Long Jog.

Ich kehrte mit neuem Elan nach Wien zurück - keine Spur von Müdigkeit und Erschöpfung. Das musste ich sofort ausnutzen, also meldete ich mich für den Fairness Run für 5 Km, der am 28.06. in Wien stattfand, an.

Ich habe mich auf diesen Lauf nicht extra vorbereitet. Ich konzentrierte mich nicht krampfhaft auf die regelmäßige Einnahme von Kohlenhydraten und Flüssigkeit und ich maß die gelaufenen Kilometer nicht nach jeder Einheit, sondern reduzierte meinen Trainingsumfang, lief nur dreimal pro Woche, machte zweimal wöchentlich die Kraftübungen und aß, was mir schmeckte. Hier gibt es meinen aktuellen Trainingsplan inklusive Krafttraining:https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-10-km und http://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/show_bericht.php?ber_id=2046&fpid=12

Ich wollte keine persönliche Bestzeit bei diesem Laufevent erreichen, sondern einfach nur Spaß daran haben. Den Fairness Run kann man in zwei österreichischen Städten laufen - in Wien und in Linz. In Wien läuft oder walkt (Nordic Walking) man die 5 km über die Mariahilferstraße und die nahelegenen Gassen. Der Fairness Run weist nicht nur auf den Fair-Play im Sport hin, sondern auch auf ökologische und soziale Fairness. Man konnte seine Laufbekleidung und Laufschuhe im Rahmen dieser Laufveranstaltung, in Kooperation mit Clean Clothes Campagne, unter die Lupe nehmen und checken lassen, ob sie fair produziert worden sind. Auf der Webseite vom Fairness Run findet man auch verschiedene Empfehlungen zu bewusstem und nachhaltigem Einkaufen und Leben. Hier gibt es den Link:www.fairnessrun.at

Es ist also kein Wunder, dass ich mir diesen Lauf nicht entgehen lassen wollte. Ich fand es interressant, etwas Neues über die eigene Kleidung zu erfahren. Ich bin keine Ökotante, die strikt auf alle Etiketten sieht und sich in jedem Geschäft erkundigt, ob die Kleidung "fair" produziert ist. Aber auf der anderen Seite ist es mir auch nicht egal, dass einige Produzenten Chemikalien bei der Warenherstellung verwenden oder ihre Mitarbeiter schlecht behandeln.

Aber zurück zum Laufevent. Ich wollte diesen Lauf locker angehen und ihn genießen. Ich spürte keine Nervosität am Start, sondern Freunde als der Startschuss erklang. Ich lief los mit den anderen Läufer - über die Mariahilferstraße und über die Seitengassen. Das Wetter war perfekt. Es war frisch, da es kurz davor geregnet hatte. Keine brütende Hitze, die das Laufen unangenehm macht, sonden ein Wetter, das wie fürs Laufen gemacht ist. Ich konnte schnell laufen, ohne das Gefühl zu haben, dass ich bald zusammensacke oder Kreislaufprobleme bekomme. Ich genoss den Lauf wirklich und versuchte, mein Bestes zu geben.

Und ich habe mein Bestes gegeben, denn ich knackte meine Bestzeit, die auf der Webseite des Fairness Run veröffentlicht wurde: 27:59. Ich konnte es nicht fassen. Wieso erreichte ich meine Bestzeit gerade bei dieser Laufveranstaltung, bei der es mir vollkommen egal war, mit welcher Zeit ich die Ziellinie überschreite und bei der ich nur Spaß am Laufen haben wollte?! Vielleicht hat es mit der ausreichenden Regeneration zu tun. Als ich an dem Österreichischen Frauenlauf oder dem Avon Lauf in Brünn mitmachte, spürte ich zwar Begeisterung, aber innerlich war ich ausgelaugt.

Ich bin stolz darauf, dass ich dieses Ergebnis nach dem regelmäßigen Training erreicht habe. Es hat zwar einige Zeit gedauert, aber es hat geklappt. Die Hoffnung stirbt doch zuletzt - Mein Lieblingssprichwort beim Laufen - denn ich habe die 27:30 Marke noch nicht geknackt. Mit anderen Worten: Das Laufen ist eine unendliche Geschichte.

 

 

 

 

 

 

FAIRNESS RUN FOR 5 Km

It has been a month since I joined a running competition. At the beginning of the year, I wrote down some running events in my personal organizer, which I wanted to participate. For example there was the "Ich helfe laufend"-Run in Augarten, the Stadtlauf in Baden and the DM Family Run in Olomouc, Czech Republic. But the closer the dates came, the more I wrangled with myself. Finally, I withdrew my intention for this simple reason: I lacked the energy.

I had a short vacation at the beginning of June, out of which I could draw new energy. Of course, I packed my running shoes and running stuff - I hoped that my lost excitement would return. And it did came back slowly - I ran new ways, I burned off energy during interval training and I enjoyed the long jog.

I returned to Vienna with a new pep. No sign of tiredness and exhaustion. I had to take advantage of this condition immediately so I signed up for the Fairness Run for 5 Km, which took place in Vienna on 28.06.

I didn´t especially prepare myself for this run. I didn´t pay more attention to eating enough carbohydrates and getting enough liquid. I didn´t even measure the kilometres after each running-unit. I reduced my training and ran only three times a week, I did strength training twice a week and ate what was to my liking. Here is my current training plan including strength training: https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-10-km and http://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/show_bericht.php?ber_id=2046&fpid=12

I didn´t want to achieve a personal best time at this running event – I simply wanted to have fun. The Fairness Run takes place in two Austrian cities - Vienna and Linz. In Vienna you run or walk (Nordic Walking) the 5 km through the Mariahilferstraße and its side streets. The Fairness Run not only points to fair play regarding sports, but also to ecological and social fairness. You could get your running clothes and running shoes checked out at this event - in cooperation with Clean Clothes Campagne - and see if they were produced fairly. You can find various recommendations on conscious and sustainable shopping and life on the Fairness Run´s Website. Here is the link:www.fairnessrun.at

So it is no surprise that I didn´t want to miss out on this run. It was interesting to learn something new about my own clothes. I´m not an ecologist who strictly looks at every single label during shopping and who inquires, if the clothes are produced fairly. But on the other hand it is not like I wouldn‘t mind that some producers use chemicals during colthes-production or even mistreat their employees.

But back to the running event. I wanted to take it easy and enjoy it. I wasn´t nervous at the start but I felt joy when I heard the starting shot. I ran with the other runners - through the Mariahilferstraße and through its side streets. The weather was perfect. It was fresh because it had rained before - No sweltering heat that makes jogging uncomfortable, but a weather made for running. I was able to jog fast, without getting the feeling that I would black out soon or get a circulatory failure. I really enjoyed the run and tried to do my best.

And I did do my best. I did a best time according to the Fairness Run´s Website: 27:59. I couldn´t believe it. Why did I reach my best time at this running event, where I didn´t care at all, which time I achieve and where I just wanted to have fun?! Maybe it has to do with a sufficient regeneration. When I participated in the Austrian Women´s Run or the Avon Run in Brno, I also felt excitement, but inside I felt drained.

I´m proud that I have achieved such result after the regular training. It took some time, but it worked out. Hope dies last - My favourite saying regarding running - because I have not undercut the 27:30 mark until now. In other words: running is a never-ending story.