HOW EXPENSIVE IS RUNNING?

WIE TEUER IST LAUFEN?

 

Ich haderte eine lange Zeit mit mir, ob ich diesen Beitrag verfassen soll und zwar aus einem einfachen Grund: Laufen ist meine Lieblingsbeschäftigung. Genauer gesagt verbringe ich etwa 3,5 Stunden pro Woche mit Laufen. Würde ich das Krafttraining dazurechnen, käme ich auf etwa 4,5 Stunden pro Woche. Ich investiere gern meine Energie und Zeit ins Laufen, denn es gibt mir mehr zurück, als ich hineinstecke. Im Vordergrund steht nicht nur die Jagd nach einer persönlichen Bestzeit, sondern auch das Gefühl, etwas Gutes für mich selbst getan zu haben.

 

Warum möchte ich dann über Finanzen schreiben? Es ist mir bewusst, dass sich meine Einstellung zum Laufsport in den vorigen Monaten viel geändert hat und ich habe einen riesigen Sprung nach vorne gemacht. Laufpläne zählen jetzt zu meinen Must-Haves und ich powere mich regelmäßig richtig aus.

Aber hat Dir schon einmal jemand erzählt, dass, wenn Du regelmäßig in einer Laufgruppe voller motivierter Frauen läufst, Du Dich automatisch mit ihnen vergleichst und Dir ihre Bekleidung ansiehst? Besonders wir Frauen achten sehr drauf, dass wir beim Laufen gut aussehen und dass das Sportoutfit mit den Accessoires (z.B.:Kappe, Pulsuhr) schön zusammenpasst. Die Auswahl in den Sportgeschäften ist riesig - von bauchfreien Tops, die durchtrainierte Oberkörper mehr betonen bishin zu Laufröcken. Das Geschäft von Sportmarken wie Nike, Asics, Adidas oder Puma boomt und jeder hat die Marken im Kleiderschrank. Ich bin auch keine Ausnahme und habe einen fetten Betrag für T-Shirts, Tops und Shorts hingeblättert.

Und wenn man intensiv trainiert, sollte man zumindest zwei Paar Laufschuhe zur Verfügung haben. Manchmal muss man auch damit rechnen, dass die Schuhe bereits nach einem Jahr abgenutzt sind. Man kann sich entweder neue Sporteinlagen oder neue Laufschuhe besorgen. Ich investiere jedes Jahr in neue Sportschuhe. Ich muss wahrscheinlich nicht betonen, dass die Laufschuhe keine billige Angelegenheit sind.

Als ich mir vor ein paar Monaten den Vortrag "Frauenlauf im Gespräch" angehört habe, ist ein Satz ganz besonders bei mir hängen geblieben: "Wie können Sie sich verbessern (heißt schneller werden), wenn Sie nicht wissen, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen?" Das war für mich der Anlass, mir eine neue Pulsuhr zuzulegen. Schließlich war mein Vorhaben, schneller zu werden und eine neue Bestzeit aufzustellen. 

Ich würde auch Anfängern empfehlen, eine Pulsuhr zu kaufen. Sie zeigt Dir nicht nur die Geschwindigkeit, die gelaufenen Kilometer und die verbrannten Kalorien an, sondern auch den Puls. Und falls Du, wie ich, einen hohen Puls hast 170 und mehr bei der Beschleunigung - und völlig gesund bist, lass Dir von niemandem einreden, dass Du mit einem niedrigen Puls (140 - 160) trainieren musst. Es ist Quatsch - wir sind nun einmal alle verschieden, was körperliche Konditionen betrifft.

Und wie stellst Du sicher, dass Du im richtigen Pulsbereich trainierst? Dabei hilft Dir die Leistungsdiagnostik. Bei einer Leistungsdiagnostik bestimmt man die Leistungsfähigkeit und überprüft die Gesundheit (Abhören der Herzgeräusche, eventull Spirometrie - Lungenfunktionsdiagnostik, Ruhe und Belastung - EKG, Blutzucker und Laktatkontrolle), damit es zu keinen Überlastungen kommt und damit der Spaß beim Laufen erhalten bleibt. Die Diagnostik kann außerden bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans nützlich sein.

Ich habe vor kurzem über eine Leistungsdiagnostik nachgedacht, aber aus gesundheitlichen Gründen musste ich einen Nährstoffmangel-Test machen lassen. Ein Bluttest deckt mögliche Nährstofflücken auf, die man gezielt behandeln kann. So lassen sich überflüssige Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, die unnötige Kosten verursachen und nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Da ich über 35 Jahre alt bin, mache ich regelmäßig einen Gesundheits-Check bei einem praktischen Arzt. Ich kann Dir wirklich nur ans Herz legen, das auch zu tun, falls Du auch über 35 bist - damit Du Dir beim Training keine Verletzungen zuziehst.

Außerdem habe ich mich entschieden, in Nahrungsergänzungsmittel zu investieren - und zwar in solche, die meine Leistungsfähigkeit unterstützen. Es ist wieder eine individuelle Entscheidung, zu welchen Nahrungsergänzungsmitteln man greift. Ich trinke zum Beispiel einen Eiweißpulver-Shake mit hohem Proteingehalt, Vitamin B und B12 nach jeder Laufeinheit und ich nehme täglich Tabletten, die einen Aminosäure-Komplex beinhalten. Aus welchem Grund ich diese Tabletten ausgewählt habe, erfährst Du in einem anderen Post.

Wenn Du auch schon seit längerer Zeit regelmäßig Deine Laufschuhe schnürst, hast Du vielleicht auch überlegt, ein Laufseminar zu besuchen. Ich gebe zu, ich habe nicht so viele Seminare übers Laufen und über Ernährung besucht. Mich schrecken die hohen Preise häufig ab - Es ist keine Seltenheit, dass sich die Kosten für diese Vorträge in einem dreistelligen Bereich befinden.

Ich höre jetzt auf, die Sachen aufzuzählen, in die Du wahrscheinlich investieren wirst oder bereits investiert hast. Ich könnte noch Dinge erwähnen, wie: Lauf- und Fitness Zubehör, Wettkämpfe, Urlaube mit einer Laufgruppe oder ein gezieltes Training mit dem Trainer. Es ist aber nicht notwendig, denn jeder entscheidet selbst, in was er investiert. Die Investitionen zahlen sich oft aus und spiegeln sich in Deinem Training wider.

 

 

 

HOW EXPENSIVE IS RUNNING

I quarreled with myself for a long time over the question if I should or shouldn‘t write this post. And that‘s for one simple reason: running is my favorite sport. More specifically, I run about 3,5 hours a week. If I include strength training, I‘m working out about 4,5 hours a week. I like to invest my energy and time in running, because jogging gives me back more than I put into it. It‘s not only about the hunt for a personal best time, but also about the feeling of having done something good for myself.

Why do I want to write about finances then? I´m well aware that my attitude towards running has changed a lot in the last few months and I made a huge step forwards. Training schedules are now a must-have and I am burning off energy with the help of running on a regular basis.

But has someone already told you, that when you run in a running group full of motivated women regularly, you automatically compare yourself with the others and look at their clothing? Especially women pay attention to looking good during running and they match their accessories (a cap, heart rate watch) to their sports-outfits. There is a huge selection in the sports shops – it reaches from crop tops, which show well toned bodies, to running skirts. Brands like Nike, Asics, Adidas or Puma make more and more money with their sportswear and everyone has them in their closet. I´m no exception either and I have already spent a huge amount of money for shirts, tops and shorts.

And when you work out intensely, you need at least two pairs of running shoes. You even have to expect the shoes to be worn out after only one year. You can either get new insoles for your running shoes or buy new ones. I invest in new shoes every year. I probably don‘t need to mention that the running shoes are not a cheap matter.

When I was attending the workshop "Frauenlauf in Gespräch" a few months ago, one sentence came up that sticked to my head: "How can you improve yourself (be faster) when you don´t know the pace you‘re running?" So with that I got myself a reason to buy a new heart rate watch. After all, my plan is to get faster and to set a new best time.

I would also recommend beginners to buy a heart rate watch. It not only shows you the speed, kilometers and burned calories, but also the pulse. And if you have got a high heart rate like I do (170 and more) and you are completely healthy, do not let anyone tell you that you have to run with a low heart rate (140 - 160). It´s nonsense – we all are individuals so we differ from each other.

And how do you figure out if you are running in the correct pulse range? Performance diagnostics can help you with that. The performance diagnostics defines performance and checks your health (the sound of heart murmus, eventuell spirometry - lung function diagnostic, rest and load - ECG, blood glucose and lactate control), so you won‘t get overstressed - this way you can keep having fun during running. These diagnostics also are useful if you want to create your individual workout plan.

I was thinking of having done a performance diagnostics test not very long ago, but I had to do a nutrient deficiency test because of healthissues. A blood test uncovers possible nutrient gaps that can be treated specifically. This way unnecessary dietary supplements, that cause unnecessary costs and have bad effects for your heath, can be avoided.

I go to a GP for a health check on a regular basis. If you are over 35 years old - like I am - I really entrust you with doing that, too - so you won‘t hurt yourself during running.

Furthermore, I have decided to invest in those dietary supplements, that support my running-performance. It again is a individual decision which supplements you choose. I drink a protein shake with Vitamin B and B12 after each running session and I also take pills that contain amino-acids daily. Why did I decide to take these pills? You can read about that in another post.

If you also are lacing your running shoes for a long time, maybe you thought about visiting a running seminar. I admit that I haven‘t joined so many specialized workshops about running or nutrition. I mostly get put off by the high costs – it happens very often that the prices are numbers of three digits.

I stop listing things that you are likely to invest or already have been investing. I could also mention other things like: running and gym equipment, competitions, holidays with a running group or a specific training with a trainer. But it is not necessary, everyone decides for him or herself what to invest in. The investments usually pay off and they are reflected in your training.