Halbmarathon - richtige Bekleidung im Winter
Einer der besonders schönen Aspekte des Laufens ist, dass Du fast überall und fast bei jedem Wetter trainieren kannst. Es gibt nämlich kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Bekleidung😎. Richtig angezogen hält Dich das winterliche Wetter nicht vom Laufen ab und das Training wird zum Genuss.
Laufschuhe
Damit die Füße trocken und warm bleiben, brauchst Du Laufschuhe mit wasserdichtem Obermaterial. Ich hab mir vor ein paar Wochen neue Laufschuhe (Gel Kayano 25 Lite Show) zugelegt und bin sehr zufrieden😆.
Laufmütze, Laufhandschuhe
Du verlierst den Großteil Deiner Körperwärme über die Schädeldecke. Schütze auch Deine Hände und Dein Gesicht vor der Kälte. Ich habe mir auch eine Wind- und Wettercreme in der Drogerie besorgt, um mein Gesicht zu schützen. Wenn draußen Minusgrade herrschen, ziehe ich einen Schlauchschal an und rolle ihn mir über die Nasenspitze. Da der Schlauchschal sehr eng ist, rutscht er nicht runter und hält auch viel Kälte ab.
Strickhandschuhe sind übrigens ein absolutes No-Go, weil sie Feuchtigkeit absorbieren anstatt sie nach außen zu leiten.
Laufjacke
Eine gute Laufjacke soll sowohl wind- und wasserabweisend als auch atmungsaktiv sein. Ich habe meine aktuelle Laufjacke bereits voriges Jahr gefunden und bin sehr zufrieden damit.
höhere Laufsocken oder Strumpfhosen
Ich bin kein Fan von Funktions-Strumpfhosen oder Strumpfhosen unter den Hosen allgemein. Als Kind trug ich im Winter gestrickte Strumpfhosen unter einer groben Cord-Hose. Ich hasste sie und zog sie jedesmal aus😠. Seitdem ist zwar eine lange Zeit vergangen, aber ich kann Tights trotzdem weder unter der Laufhose noch unter sonst irgend einer anderen Hose tragen. Deshalb greife ich regelmäßig zu höheren Laufsocken, um meine Waden warmzuhalten.
Das langärmlige Laufshirt aus Funktions-Material...
...darf in keinem Kleiderschrank fehlen. Ich besitze drei langärmlige Laufshirts fürs Laufen, die ich nach jeder Laufeinheit wasche, egal, wie intensiv das Training war. Ich habe mir noch kein Funktionsshirt aus Merino-Wolle gekauft, aber wenn ich einen längeren Lauf mache, ziehe ich mir gern ein T-Shirt von „Benger“ an, das aus dem feuchtigkeitsregulierenden Material gefertigt ist
Sonnenbrille
Ich finde, eine gute Sonnenbrille ist eine tolle Investition. Im Winter kann die Sonne sehr intensiv sein und Dich beim Laufen ein wenig blenden.
Ich könnte auch Laufhosen, Laufpullis, Tank Tops oder gut sitzende Sport Bhs erwähnen, aber ich denke, die oben genannten Teile gehören zu den Key-Pieces beim Wintertraining. Ich besitze meistens 3 Stück von den genannten Sachen (Ausnahmen sind die Winterjacke, Laufhandschuhe, Schlauchschal und die Brille - von diesen Dingen habe ich nur 1 Stück) und komme damit gut zurecht.
Meiner Meinung nach ist es besser und übersichtlicher, weniger Laufsachen zu besitzen, die ihre Funktion erfüllen, als einen Schrank voller Laufklamotten zu haben, mit denen man unzufrieden ist. Genauso ist es auch mit den Kleidungstücken für den Alltag. Ich merke bereits seit einiger Zeit, dass ich Kleidungsstücke besitze, in denen ich mich nicht richtig wohlfühle. Ich habe sie im Kleiderschrank vergraben und habe lieber andere Sachen getragen. Dabei habe ich mir gedacht, dass ich sie doch nicht einfach wegschmeißen könne, ihre Zeit würde sicher wieder kommen... Die Zeit ist nie gekommen😓.
Ich kann Dir herzlich die Vlogs von das Weisse Reh https://www.youtube.com/watch?v=FWG7BnwTViA empfehlen, wenn Du auch Probleme bei der Ausmusterung hast.
Aber das ist ein anderes Thema. Und wie ziehe ich mich im Winter fürs Laufen an? Ich empfehle Dir diese Webseite: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/show_bericht.php?ber_id=1422&fpid=10 Ich schwöre auch auf ein Lauftagebuch. Ich führe seit 2 Monaten eines und ich notiere auch, was ich bei verschiedenen Temperaturen anhatte. Das hat mir teilweise geholfen, mich richtig fürs Laufen anzuziehen. Es ist wirklich besser, wenige Sachen anzuziehen, wenn ein Intervall Training oder ein Long Jog auf dem Trainingsplan steht. Früher musste ich diese Laufeinheiten - besonders Intervall Training - manchmal weglassen, weil ich zu viel anhatte und mir die Lust auf schnelleres Joggen vergangen ist. Nachher war ich natürlich sauer. Sicher mache ich noch immer Fehltritte beim Anziehen, aber das Lauftagebuch und die oben genannte Webseite helfen mir enorm dabei, die richtigen Kleidungsstücke auszuwählen😊.
Halfmarathon - proper clothing in Winter
One of the most beautiful aspects of running is that you can do it almost anywhere and in almost all weathers😎. There is no bad weather, only wrong clothing. The wintry weather will not be able to keep you from running if you only choose the rigt clothes and workout will be a pleasure.
Running Shoes
To keep your feet dry and warm, you need running shoes with a waterproof upper. I bought new running shoes (Gel Kayano 25 Lite Show) a few weeks ago and I am very satisfied.😆
Running cap and gloves
You lose most of your body heat via your skullcap. Also try to keep your hands and your face warm. I also bought a wind- und weathercream in the drugstore to protect my face. If there are minus degrees outside, I put on a tube scarf and roll it over the tip of my nose.
The tube scarf is very tight and does not slide down that easily. This way it protects me from the cold.
Also keep in mind that knitted gloves and hats are a serious No-go because they absorb moisture instead of carrying it outside.
Running Jacket
A good running jacket should be wind- and waterproof and also breathable. I found my running jacket already last year and I am very happy with it.
Higher running socks or tights
I am not a fan of funktion-tights or tights under the running pants or tights under pants in general. When I was a child, I had to wear knitted tights under a pair of trousers that were made out of rough corduroy. I hated the tights and took them off every time😠. It has been a long time since then, but I still can‘t wear tights under running pants or other pants. That is why I regularly put on some higher socks to keep my calves warm.
The Long-sleeved functional running shirt...
...should not be missing in any wardrobe. I have three long sleeved functional shirts that I wash after each running session, no matter how intense the workout was.
Sunglasses
I think good sunglasses are a great investment. The sun can shine very intensely and dazzle you a bit during running.
I could also mention running pants, running tops, tank tops or well fitting sports bras, but I think the clothes mentioned above are the key pieces for a winter workout. I own 3 pieces of the things mentioned above, (except for the winter jacket, running gloves, tube scarf and glasses - I have only 1 piece of these things) and I do not miss anything. I am convinced that you don‘t have to invest a huge amount of money in expensive equipment or in more shirts or tracksuits if you have fewer pieces of clothing which serve their purposes.
In my opinion it is better and more overseeable to have only a few items of running clothes than having a wardrobe full of running clothes, that make you unhappy. The same rule goes for your everyday wear. I have realised that I still keep things in which I don‘t feel really comfortable. I left them in the back of my wardrobe and chose to wear other pieces. I have always thought that I cannot simply throw them away and that their time would come again... That time never came.
But that is another topic. And how do I get dressed for running sessions in winter? I can recommend the book „Halfmarathon for women“ by Jeff and Barbara Galloway to you. I also swear on a running diary - I have been writing one for 2 months now and I also note what I am wearing for my workout. This helped me to get dressed properly for running. It is better to put on only a few things for interval or long jog training. I sometimes had to skip these running units - especially interval workout - because I was wearing too much stuff and I lost the motivation to jog faster. I was angry after that. Sure, I still make mistakes regarding clothing, but the running diary and the book mentioned above help me tremendously with choosing the right clothes😊.
And what about you? How do you get dressed for your workout?
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